Существует ли какая то программа Зубр?
Вопрос Существует ли какая то программа Зубр?
- Автор темы chiter-pro334
- Дата начала
система тренировок-Понедельник 1. Жим лежа 2. Отжимание от пола с весов. Силовой цикл я начинаю с 10 подходов на 10 раз, потом когда вес на штанге начинает увеличиваться начинаю уменьшать подходы и дохожу до 5-6 подходов. Когда начинаеться тренинг в майке делаю только 4 подхода. Отжимание от пола, делаю 5 подходов на 10-15 раз всегда. Вторник 1. Тяга горизонтального блока к себе. 2. Тяга гантели в наклоне. 3. Трицепс на блоке стоя. 4. Разгибание гантели в наклоне. 5. Бицепс с гантелями стоя Делаю я все по 5 подходов и по 10-15 раз. Среда 1. Махи гантелей в стороны. 2. Подъемы гантелей перед собой 3. Подъемы гантелей в наклоне 4. Танк. Очень интересное упражнение которое мы сами в зале придумали. Опускаем брусья на уровне плеч, вешаем на них блины, ставим скамейку под это сооружение, садимся и жмем, очень хорошо прокачивает плечи. Делаю все по 5 подходов и по 15-20 раз. Четверг 1. Жим лежа. 2. Отжимание от пола. Легкая тренировка, быстрый жим. Когда начинаю жать в майки жим в четверг убираю т. к не восстанавливаюсь. Отжимание также 5 подходов по 10-15 раз Пятница 1. Приседание или жим ногами. Последний год присед не делаю, только жму ногами, делаю 5 подходов по 10 раз. Суббота Баня, одно из главных звеньев в успешном тренинге. Ну вроде как все.